İnce Bacaklar, Dik, Yuvarlak ve Dolgun Bir Popo için

Squat: Bacak, baldır, basen ve kalçayı çalıştırır. Özellikle kalça kası yapar, böylelikle kalçalarda büyüme gözlemlenir. Bacakları sıkılaştırır ve şekillendirir.

Sumo Squat: İç bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.

Bent Knee Glute Kıckback: Kalça kaldırma ve kalça kası yapmada etkili.

Fire Hydrant: Bu hareket benim favorim. Yan kalça kaslarını çalıştırır kum saati görüntüsü oluşturur. Dış ve iç bacakları çalıştırıp, şekillendirir.

Butt Bridge: Bu köprü hareketi dondurma topları gibi kalçası olmasını isteyenler için yapılması gereken egzersizlerden biri. Bu hareket bacakları sıkılaştırıyor. 

Back Lunge: Bu hareket bel altı bütün kasları çalıştırıyor, vücudu şekillendiriyor.

Cursty Lunges: İnce bacaklarınız olsun istiyorsanız bu hareket üstünde daha fazla durmalısınız.

Lateral Legs: Süper iç bacak çalıştırıp, incelten, kalça yanlarında şekil bozukluğunu onarıp yine kum saa gibi görünmenize vesile olacak hareketlerden biri.

Plank: Bütün  vücudu, özellikle karın kaslarını çalıştırıyor. Sixpack yapmak isteyenlerin istisnasiz kullandığı bir hareket bu.

Wall Squat: Son hareketimiz bacak ve kalça kaslarımızı güçlendiriyor.

Bacaklarınızın kaslanıp kalınlaşacağından korkmayın. Bu hareket ve sayılarına dikkat ettiğiniz ve birebir uyguladığınız takdirde bacaklarda incelme ve şekillenme, kalçada sorgulama gözlemlenecek. Yuvarlak ve daha dik bir kalanız olacak.

Istikrar. Yarım bırakmak yok. O vücut size ömrünüz boyunca lazım.